My road to beachbody – Workoutplan für die Diät #2
Fitness Blogger Diät Workoutplan von Patrick Krueger

Mein Workoutplan in der Diät

Die meist gestellte Frage ist : „Hey Patrick, wie oft trainierst du?“

In der Diät gehe ich 5 – 6 mal die Woche ins Gym, für ca 1,5 h – 2 h Workout. Für einige mag es viel klingen, ist es aber im Endeffekt nicht. Ich meine was sind schon 2 h von 24 h ? Ich höre immer nur von vielen „Hey hast du schon die neue Game of Thrones Folge gesehen?“ , ich hingegen gehe in der Zeit lieber zum Sport und investiere Zeit in meine Leidenschaft. (Nichts gegen Serien, wenn ich Zeit habe schaue ich auch gerne YouTube)

Momentan sieht mein Alltag jedoch so aus, dass ich um 5 Uhr morgens aufstehe und zur Arbeit nach Köln düse. Um 20 Uhr bin ich zu Hause und dann wird noch kurz etwas gegessen und ab geht es ins Gym. Daher muss ich mich selbst öfters bremsen und versuchen 2 Restdays in der Woche einzulegen, damit ich nicht ganz im Schlafdefizit bin. Die Energiearme Ernährung in der Diät zieht nämlich ebenfalls Kräfte.

Fitness Blogger Diät Workoutplan von Patrick Krueger

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Das Workout

Mein Krafttraining mache ich wie gewohnt auch aus dem Aufbau weiter; 5er Split !

Montag – Beine

Dinstag – Brust

Mittwoch – Restday

Donnerstag – Rücken

Freitag – Arme

Samstag – Restday

Sonntag – Schultern

Fitness Blogger Diät Workoutplan von Patrick Krueger

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Die Wiederholungen liegen meistens zwischen 8-12 Wdh pro Satz und jede Übung mache ich mit 4-5 Sätzen.
1 Woche im Monat versuche ich derzeitig meine Kraft zu steigern. In der Woche mache ich 1-5 Wdh mit maximalem Gewicht.

Zusätzlich dazu absolviere ich jeweils 20 min vor und nach dem Workout Cardiotraining um das Fett schmelzen zu lassen. Ich bin dann meistens auf dem Stairmaster auf Stufe 11-16 im Intervall, dabei komme ich immer gut ins schwitzen und nach der Arbeit rüttelt es mich wieder Wach! 😉

Natürlich verbrennt das Training ordentlich Kalorien in der Woche, aber die Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle in meiner Diät.
Zu meiner Ernährung in der Diät kommt daher ein weiterer Blogpost.

Lasst mir gerne einen Kommentar da, wenn euch der Beitrag gefallen hat – Euer Patrick

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